brzuch nie

Trening nr 14 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg [...]

Przysiad i pp w zasadzie bez zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy [...]

[...] nie chciałam już chudnąć, a oponka nadal zostawała, szczególnie w dolnej partii. Robiłam dużo aerobów, siłowych ćwiczeń, zumba, brzuszki w domu, rower, no wszystko a tego brzuch anie mogę się pozbyć ani go wyrzeźbić, a dietę też trzymam, jem nie przetworzone rzeczy, piję alko tylko raz w tygodniu itp. Na prawdę już niewiem co robić. Spada mi [...]

Dzień 73 podsumowanie DT Będę redukował dalej..nie poddam się :-) Dzisiaj: Przysiad na maszynie 5x Wiosło 5x Hantle klatka 5x Barki hantle 3x Biceps hantel 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Brzuch 5x +40 minut cardio na rowerku 18 grudnia wrzucę większe podsumowanie moich "osiągnięć" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810286779b6140cfae8997bb01c02e5f.png [...]

Dzisiejszy trening *wyciskanie na płasko ( nie lubię ) rozgrzewka 2 serie, potem: - 70x15 ;/ - 75x12 ;/ - 80x8 ;/ - 85x6 ;/ Generalnie zauważyłem w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos [...]

poprostu na redukcji ma sens ponieważ dązysz do zbicia tłuszczu w okolicach brzucha dlatego ćwiczysz go tak intensywnie a na masie nie ma bo głupie jest myślenie ze zbierasz tłuszcz i palisz tłuszcz! Jeżeli nudzi Ci się oczywiście możesz robić brzuch codziennie ale pytanie po co??? masz za lekki program ze dokładasz sobie codziennie po 2-3 serie z [...]

[...] - spokojnie,dokładnie,powoli.Tylko 3 serie i starczy. Biceps młotki - j/w ale liczby serii nie zmniejszałem.Widocznie 18kg nawet przy zmęczonych wiosłowaniem,podciąganiem i uginaniem bicepsach to nie jest jeszcze problem. Na koniec brzuch na maszynie i nareszcie weekend Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu już mnie żaden ból głowy nie zaskoczy.

Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 [...]

[...] problemu. Drążek – jak wyżej Biceps sztanga - tylko 35kg więc dałem bicepsowi odpocząć. Biceps młotki – ciężar mniejszy o 2kg niż przed przerwą.Mimo to wystarczyło, by spompować bica na koniec Uginania podudzi, brzuch – na dobranoc,z lekkim wysiłkiem i do domu Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-03-18 21:34:43

No i już po świętach Przed świętami zaliczyłem ostatni trening metodą 6x6 z którego wypis przedstawiam poniżej: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie [...]

Dziś odbył się pierwszy trening II etapu metody 6x6 a w zasadzie już 5x5. Prezentuje się to następująco: Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 90/2, 102,5/5x5 Wolne siady 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Przywodziciele 115/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad - +5kg - doskonały trening. Naprawdę ciężko było tylko w ostatniej serii choć we [...]

[...] wzrost siły(ta lekkość sztangi) i można naprawdę dużo dorzucić i wcale nie czuje sie jakoś bardzo ciężaru. Co do skłonów bocznych to po ostatnich zawodach czułem skośne brzucha(chyba ich nigdy nie czułem) i skłony boczne to rzeczywiście może być dobra opcja. Sam ostatnio zaniedbałem brzuch(dobrze że mocny jest), ale naprawię to w następnym [...]

Czas na wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 65/3x6 Przywodziciele 120/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/3x8 Brzuch - skłony boczne Trening lekki.Skupiałem się na technice siadów przede wszystkim.Jak wcześniej napisałem znalazłem przyczynę [...]

A oto jak prezentowały się sobotnie ciężkie siady: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x4 Wolne siady 80/3,3 Przysiad "na pudło" 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Na początek filmiki z treningu: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Przysiad - oj niespecjalnie pewnie się czułem [...]

Oto wypis z dzisiejszych lekkich siadów i treningu nóg: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy [...]

Dziś poniedziałek więc uzupełniam wpis z sobotnich siadów.Mogłem zrobić to wczoraj ale żona kompa zajęła Dziś trochę na odwrót - najpierw pisemna relacja a potem filmik + fotka Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x6!!! Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 155/20sek Siady "na pudło" 85/4, 90/4, 90/4 +podkładki 2cm, 92,5/4 Uginanie [...]

Teraz wypis z niedzieli.Musiałem przesunąć czwartkowe ciągi na niedzielę bo nie chciałem ich całkiem tracić z planu. Martwy Ciąg 30/8 70/6 120/4 Dociąganie z wys.kolan 150/3 160/3x3 Ciąg na prostych nogach 70/8 80/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 50/3x6 Brzuch Martwy Ciąg – ciężar malutki ale po sobotnich siadach siły w [...]

[...] nog w siadzie 4x12/10/8/6 Wspiecia na palce w staniu 4x12/10/8/6 ------------------------- OK. TYLKO BRAK ĆWICZENIA NA DWUGŁOWE UDA, POSZUKAJ CZEGOŚ W ATLASIE ĆWICZEŃ Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie. BRZUCH RÓB 2 RAZY W TYGODNIU, I NIE TYLKO BRZUSZKI, RÓB TEŻ SPIĘCIA ODWROTNE, TZN, PRZYCIĄGASZ NOGI DO KLATKI - MOŻNA TO [...]

[...] Dobry wieczór Dzisiaj był dość lightowy dzień...ze względu żeby się nie przeciążać, a głównie tej nogi zrobiłam sobie brzuch i lekkie aeroby tylko, rozciąganie, ciepła kąpiel, termofor na kończynę i mam nadzieję że przejdzie Wcześniej postanowiłam sobie, że nie będę tego robić, ale ciekawość [...]

[...] przedtreningowo: 50g kaszy gryczanej 100g woła gotowanego z czosnkiem, liściem laurowym i innymi zielskami pomidor, pół ogórka Za kilkanaście minut idę robić barki, łapki i brzuch, na koniec poprawię aerobami i znowu żarcie Tak się głośno zastanawiam...wiele z Was wspomaga sie spalaczami...więc może włączenie jakiegoś bezpiecznego środka na [...]